味が美味しい、くみっきーさんなどのモデル・タレントがSNSで多数紹介しているということで大人気のスムージー。ファッション感覚で飲めるのが人気の理由の一つですが、やはり効果的にダイエットできるのが最大のメリットです。
ここでは置き換えダイエットにスムージーを使う3つのメリット、いつ飲んだら効果的なのかについて紹介していきます。
目次
置き換えダイエットにスムージーを利用する３つのメリット
通販や市販のスムージーを利用してみたい、と思った方の多くの目的はダイエットではないでしょうか？
スムージーは消費カロリーを抑えられること以外に、配合されている成分によってさらに多くのメリットがあります。ここではそのメリットを大きく３つにまとめてみました。
１）置き換えダイエットに使うことができる
スムージーは一杯飲んだとしても、一回の食事よりもかなり摂取カロリーを抑えることができます。通販で人気の粉末スムージーは一袋分が20キロカロリー程度。100mlの牛乳で割って飲んでも、合わせて100キロカロリー以下。低脂肪牛乳であれば50キロカロリー程度まで落とすことも可能です。
一方で食事はどうでしょうか？
朝食で食パン一枚にバターを塗って、牛乳、ちょっとしたサラダを食べれば400～450キロカロリー程度。夕食であれば、がっちりお肉や揚げ物を食べればすぐに600～700キロカロリー。外食であれば1000キロカロリー越えも結構ありえますね。
スムージーは置き換えに利用すれば、一食あたり300～1000キロカロリーも摂取カロリーを抑えることができるのです。
1日に250キロカロリー抑えるだけでも、一か月で7000キロカロリー。これは体重に換算すると約1キロです。おやつなどの間食をひかえれば、食事だけでもかなり痩せることがイメージできるかと思います。
２）美容・栄養成分を効果的に摂取できる
スムージーを置き換えダイエットに使っていく際ですが・・・。
最初の時期、特に一気に体重を落としたい時期は朝食夕食の両方で、置き換えダイエットする人も多いかと思います。そうなると、普通に食事すれば摂取出来る栄養素が不足しがちです。食事の代わりにおやつを食べたり、パン一個だけのように食事を減らしてダイエットしても、栄養素が不足して健康に影響が出てくることがあります。
特に女性であれば、美容成分が不足してお肌の調子が悪くなったりすることもあるので、かなり深刻な問題ですね。
通販で人気の粉末スムージーの場合は、美容・健康成分がたっぷり配合されていて、それが一つのメリットになっています。
例えば、レッドスムージーにはトマトで有名なリコピンが含まれていて、アンチエイジング効果のある抗酸化作用や美白作用が期待できます。植物発酵エキスや多くの種類の酵素も配合されているので、免疫力の向上や代謝作用の向上も期待できます。
『キレイにダイエットしたい』
という女性にスムージーが大人気の理由の一つが、こうした美容健康成分を効果的に摂取出来るからです。
３）お腹の調子を整えてスッキリすることができる
スムージーは水や牛乳に溶かして飲むだけでなく、ヨーグルトと混ぜて食べることもできます。ヨーグルト自体にもカロリーはありますが、飲むよりも食べることで満足感が変わってきます。
- 朝は牛乳で割って置き換え
- 夜はヨーグルトと混ぜて置き換え
という使い方をして、一気にやせる人もいます。いろいろな食べ方ができるのもスムージーが人気の理由です。
そして、通販の粉末スムージーの中には『大量の乳酸菌入り』を売りにしている商品も存在します。
ヨーグルトは毎日食べたほうが腸内環境の改善につながり効果的です。でも忙しい朝に食べるのって結構大変じゃないですか？
そういった乳酸菌入りの粉末スムージーを使えば、乳酸菌の摂取を習慣化することができます。腸内環境の改善を、効果的に進めることができるのです。
さらに乳酸菌入りの粉末スムージーの多くは、食物繊維も成分として配合されています。食物繊維は乳酸菌のえさになるので、さらに腸内環境を整えて、スッキリすることにつながっていくのです。
置き換えはどのタイミングで行うのが効果的なの？
ここまで、スムージーを置き換えダイエットに使うメリットについて紹介しました。それを踏まえて、どのタイミングでスムージーを飲むと効果的なのかについて、ここではお伝えしていきます。
朝食を置き換えることでスッキリ
スムージーは野菜と果物が材料です。消化や吸収を行いやすいために、内臓への負担が軽く、便秘やむくみの原因になる老廃物をスムーズに排出してくれます。老廃物がたまらないことはスッキリや肌荒れなどの悩みの解決にもつながります。
- ダイエット中なので食事をひかえたい
- 朝は何だか食欲がわかない
という方は、特に朝食を置き換えることをオススメします。
夕食を置き換えることで効果的にダイエット
1日のうちで一番摂取カロリーが多くなりがちなのが夕食です。外食などすればすぐに1000キロカロリーを超えてしまうこともあります。（特にデザートでスイーツなどを食べれば）
一日の活動を目的と考えると、夕食でカロリーを大量に摂取する必要は、ほぼありません。余分なカロリーが脂肪に代わって太る原因になります。
なので、夕食をスムージーなどのダイエット飲料に置き換えることで効率よくダイエットを進めることができます。
とくに夕食がお腹に残ったまま寝ると、余分なエネルギーが脂肪に代わるので、出来れば寝る3時間前までに食事は済ますようにしましょう。
私がダイエットをして減量したいた際は、朝食は毎日、出来るときは夕食も置き換えしていました。そしてダイエットに成功した今は、朝食だけを中心に、牛乳やヨーグルトを使ってスムージーで置き換えをしています。毎日スッキリしているし、必要な栄養素も習慣的に摂取できているので、お肌の調子もいいかんじです^ ^
ということで、スムージーを置き換えダイエットに利用するメリットと方法についてお伝えしていきました。
こちらも参考にして、あなたのスムージーを利用してみてくださいね^ ^
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