スムージーやフルーツ青汁で便秘になる？原因と７つの対策

私は10キロ以上のダイエットに成功した以外にも、1、2キロ太った時に元の体重に戻すプチダイエットを何回か実践しています。そのプチダイエットをするたびに経験するのが

「ダイエット（食事制限）を始めた時期って便秘になりやすいよね！」

ということです。

便秘って嫌ですよね(;^_^

1日中何かスッキリしない感覚が残ったり、ニキビや肌荒れの原因になったり・・・

なので

食物繊維たっぷりのキャベツやリンゴ、バナナ
乳酸菌やビフィズス菌がたっぷりのヨーグルトとエサになるオリゴ糖
納豆、キムチなどの発酵食品

など、便秘を改善すると言われているあらゆる食物を食べるのですが、それでも悲しいことに便秘になってしまっていました(-_-;

「すっきり効果がありそうな成分入りのスムージーを飲んでいるのに、なぜ便秘に？！」

と憤りつつ落ち込んだのですが、「いったいなんで便秘になるんだろう」ということを冷静に書籍やネットで調べまくって「便秘になる原因」を深く理解すると、スッキリするための対策も身につけることができました。おかげで今は、ほとんど便秘にはならないし、なったとしても短期間で改善できています。

ここではダイエットの際の便秘の原因と対策について紹介していきます。

1 スムージーやフルーツ青汁で便秘になってしまう原因
2 早く便秘を解消してスッキリする方法
3 便秘を解消するために簡単にできること
4 プチ断食でスッキリする
5 長期的に腸内環境を整えて便秘にならない方法
6 【まとめ】今すぐスッキリするための7つの対策

スムージーやフルーツ青汁で便秘になってしまう原因

一般的に排便のない状態が3日程度続いたら便秘と言われています。

便秘の原因を考える時には

便を構成する素材
便を排出する大腸のぜん動運動

という２つのキーワードを考える必要があります。

まず素材ですが、便を構成する80％は水分と言われています。また食物繊維は消化されずに排出されるので、便のかさを増やす成分になります。

なので

水分
食物繊維

これらの摂取が不足すると、材料不足で便秘になりやすいと言えます。

また便を排出するのが「大腸のぜん動運動」であり、このぜん動運動は腸へのさまざまな刺激によって、活発になったり低下したりします。

そして（活発になる）物理的な刺激として大きい要因の一つが、便に含まれる食物繊維による腸壁への刺激です。

つまり食物繊維には

便の素材になる
便を排出する腸のぜん動運動のきっかけになる

という2つの点で重要な役割があるのです。

早く便秘を解消してスッキリする方法

今、便秘になっている！

という状況では「乳酸菌を摂取して腸内環境を改善しましょう」などと悠長（ゆうちょう）なことを言うのではなく、まず出してスッキリしたいですよね。

そしてそのためには、ここまでお伝えした便秘の原因である

便の素材不足の解消
便を排出する大腸のぜん動運動の改善

この２つを考える必要があります。

まず最初に挙げられるのは、便の素材になって、しかも大腸のぜん動運動に関わってくる食物繊維の摂取です。

置き換えダイエットを始めると、これまでよりも「白米」や「パン」などの炭水化物の摂取量が減ります。ご飯１杯（150g）には約0.5gの食物繊維が含まれています。これはセロリ1/3本分に相当します。

炭水化物などの糖質の摂取量を減らすと、食物繊維不足で便秘になってしまうことがあるのです。ある程度の期間ダイエットを続けていくと、体が慣れて便秘は解消していくことが多いですが、便秘になってしまうことで起こる、美容・健康の悪影響は避けたいですね。

そこでダイエット開始時は、果物や野菜など食物繊維が多くてカロリーが低い食品を、積極的に食べるようにしましょう。

そして、水分不足も便が硬くなって便秘になる原因になります。多くの人はダイエットをしていなくても、一日に必要な量の水を飲んでいないことが多いです。

欧米の研究の成果によると水の必要量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています

引用元: 健康長寿ネット

1日2リットル以上というと多く感じるかもしれませんが、ダイエットをきっかけに水を飲むことを習慣にして健康な身体を目指しましょう^ ^

毎朝、水分補給と食物繊維の摂取を続けるなら、クレンズダイエットなどでお馴染みの「コールドプレスジュース」などがおすすめです。

コールドプレスジュースはスロージューサーで野菜や果物をすりつぶして作った、100％のミックスジュース。ミキサーで作ったスムージーは、食物繊維がドロドロに含まれていて風味がきついですが、ジューサーで絞ったコールドプレスジュースは、とても美味しくて飲みやすいです。

「食物繊維がたくさん摂れるなら、スムージーの方がいいのでは？」

と思うかもしれませんが、コールドプレスジュースにも水溶性の食物繊維はたっぷり含まれています。それにミキサーは野菜を粉砕する時に高速回転しますが、その際に金属の摩擦熱が発生して、酵素やビタミンの一部を破壊してしまいます。コールドプレスジュースは味が美味しいだけでなく、栄養も無駄なく摂取できるのです。

コールドプレスジュースのメリットや、作るためのジューサーについてはこちらで詳しく解説しています。

参考：グリーンスムージーはミキサーとジューサーどっちで作るの？

コールドプレスジュースは一度飲んでみると、市販の100％ジュースなどと比べると「全然違う！」「酵素がカラダにしみる～」ｗｗという感覚になると思います。ただしスロージューサーは、健康のためにぜひ手に入れて欲しい品物ですがミキサーに比べて価格が高めです。

なので、コンビニで購入できる「シャインアンドシャイン」などのコールドプレスジュースも上の記事では紹介しているので、試してみてください(^^♪

また、人気No1のヒューロムのスロージューサーを販売している「ピカイチ野菜くん」では、そのスロージューサーを使って作った「ニンジンミックスジュース」も販売しています。本格的にコールドプレスジュースを味わいたいならぜひ飲んでみてください♪

⇒　ピカイチ野菜くんの初回半額で試してみる

参考：ピカイチ野菜くんの冷凍にんじんジュースの詳細レビュー

便秘を解消するために簡単にできること

ここまで短期間で便秘を解消するための食べ物についてお伝えしましたが、もっと簡単な方法があります。それは日々の行動を変えることです。

一つはリラックスする時間を作ることです。朝は忙しい人が多いと思いますが、出来れば10分でもいいので早起きをして、朝食後にリラックスできる時間を作りましょう。リラックスすると副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になって便秘の解消につながります。

私は朝はスムージーなどの野菜ジュースだけなので、昼食後に出ることが多いのですが、昼食後に20分程度軽く昼寝をします。そうすると副交感神経が優位になるので、スッキリ出来ているのだと思います。

また「前かがみの姿勢」はスッキリにつながりやすい姿勢です。朝食器を洗う時や、顔を洗う、歯を磨く時に意図的に前かがみの姿勢になると、お腹がムズムズしてくることが多いです。女性に便秘が多い原因の一つに、腹筋の弱さがあります。少し長期視点で考えると、お腹に力を入れて腹筋を鍛えるのもスッキリ対策の一つです。