～飛鳥（あすか）の6か月で12キロダイエットした成功ストーリー～
私がダイエットを失敗した３つの原因とその攻略方法
はじめまして、管理人の飛鳥（あすか）です(^^
現在30代の女子ですが、一人暮らしの生活の乱れがたたって学生時代より最高14キロも太ってしまいました！
でも6か月間で12キロのダイエットに成功して、今ではその体重をキープできています。
ダイエットに成功した自信と、ダイエットの時に身につけた自己管理方法で、いろんなことにも挑戦できるようになりました。
好きなところに旅行して、好きなものを食べて、楽しい毎日を過ごしています♪
私がダイエットに成功した時に食生活に取り入れて使っていたのが、グリーンスムージーです。
このブログではそのスムージーの魅力について、私が経験したいろいろな情報をお伝えしていきます。
でも、私がたった半年間で12キロもやせられたのは、スムージーを使ったからという理由だけではありません。
ここではストーリー形式で、私がダイエットでした失敗とそれを乗り越えた方法の全てをお伝えしようと思います。
ダイエット成功ストーリー その１
1か月で0.3キロしか痩せない！？置き換えダイエットで私が失敗した理由とは？
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ダイエット成功ストーリー その２
食事制限だけのダイエットで挫折する理由と続けやすく効果も大きい運動方法とは？
ダイエット成功ストーリー その３
すぐ挫折する三日坊主の私が『運動の習慣化』に使った３つのアイテム
目次
最近何だか太ってきたかも・・・
私は職場で配置換えがあって、身体を動かすことが多かった仕事から、ほとんど動かさない仕事になった時期がありました。通勤でもそれまでは自転車だったのに、車通勤になって一日の運動量がかなり落ちたのです。
でも若い頃からたくさん食べても太ったことがなくて、家族全員が痩せているということもあり
私はいくら食べても、運動しなくても太らないんだ！
とその時は根拠のない自身があったのです(;^_^
しかし職場が変わった時期に、わたしは何となく太ってきていることを自覚していました。
体重計で測ってみればいいのに、何となく測りたくない気分もありました。恐怖を感じていたのかもしれませんｗｗ
そんな気分で1年ほど過ぎたのですが・・・
- 何だか最近お腹が出てきた・・・
- 朝頭痛がすることがある・・・
- トイレが近くなってきたような
- 夏なのに、足先が冷える・・・
など、何だかいろいろとやばい自覚症状が出てきたのです！
で、ここでわたしはようやく体重を測ったのですがことの重大さを悟りました。
学生のころよりも体重が14キロも増えていたのです！
ちょっと太ったような気がしていたけど、5キロぐらいだろう。まさかここまでとは！
さて、どうやったら痩せるのか！？
私はようやく真剣にネットや書籍を買いあさって調べ始めました。
運動より食事制限の方が10倍楽な理由
そして痩せるために最も優先順位が高いことは、食事制限であると納得したのです。
あなたは痩せるために必要なことと言うと、何をイメージしますか？
１）運動
２）置き換えなどの食事制限
３）痩せるサプリを飲む
３）のようなサプリは通販などでいろいろ売られていますが
1日3回クリックをするだけで、毎日5万円が稼げます
という、怪しい情報と同じくらい、痩せサプリ系はまやかしだと思っています。
食べているのに、痩せると言うことはありえないし、もし痩せたとしても病的なやばさを感じますｗｗ
基本的には
１）運動
２）置き換えなどの食事制限
のどちらか、もしくは両方を組み合わせて体重を落とすことになります。
それで、優先順位を考えると、どうかんがえても２）の食事制限の方が重要なんです。
運動での消費カロリーは、性別や体重で変わってきますが・・・
例えば体重50キロで30歳の女性が、ちょっとがんばって60分ウォーキングしたとします。
60分のウォーキングで消費するカロリーは136kcalです。
で、『60分がんばったのだからご褒美に・・・』と家に帰ってきてからどら焼きを食べたとします。
どら焼きのカロリーは280kcalです。アンパンも同じ280kcal程度。
毎日この生活を習慣にしたら、もっと太っていきますｗｗ
普段運動していない人にとって、1時間歩くのは結構きついことです。でも消費出来るカロリーはこんなものです。
じゃあ、もう少し頑張ってジョギングしたらどうなのか？
ジョギングの場合、同じ50キロ30歳の女性が60分で消費カロリーは271kcal。これでようやくどら焼き一個分です。
そしてジョギング1時間はめちゃくちゃきついです。強烈な決意がないと、まず続きません。
このように考えると
運動して痩せるなら毎日おやつに食べるどら焼きを食べないほうが、10倍は楽に痩せられる
ということが納得できます。
間食以外にも、主食で食べるお米やパンの量を少し減らすだけでも、かなりカロリーは落ちます。
私が最初に実行して1か月で0.3キロしか痩せなかったダイエット方法
じゃあ、簡単で楽な食事制限はどんな方法か？
カロリー制限で一番簡単なのは、朝や夜ご飯を抜くことです。でもそれは健康に悪いことが分かっているし、つらくて続かないと私も考えました。
そこで、最初にやってみたのは通販で売られている『ダイエット飲料』を使った置き換えダイエットです。
ダイエット飲料と言ってもいろいろありますが、私が最初に『何となく』選んだのがプロテインダイエットという商品です。
味も何となくおいしそうだし、牛乳で割るだけで作るのも簡単そうだし、続けられそう
そう思った私は、朝ごはんをプロテインダイエットというダイエット飲料に置き換えることにしました。
このダイエット飲料の1回あたりのエネルギーは170kcal程度。白米や食パンを主食に朝ごはんを食べると、すぐに400kcal程度になります。
単純計算で400-170=230kcal。1日でこれだけ摂取カロリーを抑えることができます。
1か月続けると230×30＝6900kcalでこれは体重約1kg分に相当します。
このまま朝ごはんの置き換えを続ければ、1か月で1キロ痩せられることになりますね。
そのように希望をもって置き換えダイエットを始めた私ですが・・・
約1か月後に挫折しました(;^_^。しかも痩せたのは0.3キロ程度。私は失望して落ち込みました。
完全な失敗です。
痩せなかった原因とやせるのに成功した置き換えダイエット方法
どうして計算どおり私は痩せなかったのか？
原因は簡単で、1日の摂取カロリーがほとんど減っていなかったからです。
私が飲んでいたダイエット飲料は、飲んだ後の満腹感がほとんどありませんでした。
単純に摂取カロリーが減った分、お腹が空いてしまって『もっと食べたい！』となるわけです。
いろいろな味があって飽きないのですが、わたし的には後味が悪くてまずくも感じました。
なので、ダイエット飲料を飲んだ後に、小さい菓子パン1個などを『おまけ』として食べていたのです。
ダイエット飲料のカロリーがかなり低いのだから、小さいパン一個ぐらい大丈夫だろう
そう思っていたのですが、その適当な感覚は全くあっていないことに気づきました。
ダイエット飲料が170kcal。『小さいおまけパン』は小さくても100kcal程度のエネルギーはあります。
そうなると合わせて270kcalです。
置き換えを始める前、わたしは朝ごはんはあまりしっかり食べていなくて、普通の大きさのアンパン一個程度でした。アンパンは一個280kcal程度なので、実はほとんどダイエットをしていることになっていなかったのです！
カロリーで考えると痩せないのは当たり前なのですが、根本的な原因は
- （自分にとって）おいしくない食べ物・飲み物で置き換えダイエットをしたこと
- 腹持ちがよくない飲み物で置き換えダイエットをしたこと
と考えることができます。
そこでまた私はネットや書籍を読みあさって、もっといい置き換え方法がないのかを調べました。
そして
- おいしくない食べ物・飲み物で置き換えダイエットをしたこと⇒美味しい飲み物
- 腹持ちがよくない飲み物で置き換えダイエットをしたこと⇒腹持ちがいい飲み物
として『グリーンスムージー』を使うことにしました。
グリーンスムージーは手作りで作ること以外に、コンビニなどの市販、通販でも購入できます。
スムージーを使った置き換え方法は、私にはすごくしっくりきました。
手作りスムージーであれば、たっぷりの野菜と果物をそのまま食べているのと変わらないし、味も美味しいのです。果肉や野菜の食物繊維がたっぷり入っているので、飲んだあとの満足感もあります。
グリーンスムージーを朝ごはんとして置き換えるようになってからは、小さいパンなどの「おまけの間食」はなくなりました。午前中はグリーンスムージーを飲んだエネルギーだけで、十分過ごせる気分になりました。
というよりも、朝ごはんをしっかり食べていた時よりも、頭がしっかり働いてすごく身体の調子もよくなったのです。
グリーンスムージーはダイエットに一時的に使う飲み物というより、健康・美容のさまざまな効果が期待できる飲み物です。なので減量に成功した今でも、わたしは飲み続けていて、昔よりも全然身体の調子もいい感じです(^^♪
グリーンスムージーについては、このブログのテーマですのでいろいろな記事を参考にして欲しいのですが、興味のある方はこちらの記事から読んでみてください♪
⇒ コンビニなどの市販のスムージーと通販のスムージーの違いは？比較する３つのポイント
⇒ おすすめの粉末スムージーランキング 置き換えダイエットに活用しよう
わたしはグリーンスムージーを使ってダイエットすると決めた時に、奮発して3万円もするスロージューサーを買いました。
こんなにお金を使ったのだから絶対に元を取らなきゃ！
という気持ちもあって、置き換えダイエットをしっかり続けた私は、順調にやせていきました(^^)/
ですが・・・
私はまたも挫折しそうな、難しい問題に直面してしまったのです(;^_^
続きはこちらの記事になります。
ダイエット成功ストーリー その２
食事制限だけのダイエットで挫折する理由と続けやすく効果も大きい運動方法とは？
【飛鳥（あすか）の6か月で12キロダイエットした成功ストーリー】
- 1か月で0.3キロしか痩せない！？置き換えダイエットで私が失敗した理由とは？
- 食事制限だけのダイエットで挫折する理由と続けやすく効果も大きい運動方法とは？
- すぐ挫折する三日坊主の私が『運動の習慣化』に使った３つのアイテム
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