食事制限だけのダイエットで挫折する理由と続けやすく効果も大きい運動方法とは？

前の記事はこちらになります。

ダイエットした成功ストーリーその１
1か月で0.3キロしか痩せない！？置き換えダイエットで私が失敗した理由とは？

おいしくて腹持ちのいい飲料で置き換えをダイエットを続ける

これだけを続ければ、つらい運動や極端な食事制限をせずに、無理なくやせることができます。

おいしくて満腹感もあるグリーンスムージー

順調に痩せ始めたわたしは『このまま続ければ簡単に10キロぐらい痩せて元の体形に戻れるな』と思いました。

が、新たな問題に直面したのです！

1 なぜ、食事制限だけのダイエットは続きにくいのか？
2 体重を落とすために取り入れたけど挫折した運動方法
3 わたしが2年近く続けることが出来ている楽しく効果が大きい運動方法とは？
4 （まとめ）楽しく続けやすい運動をコツコツ続けることで人生を変えましょう！

なぜ、食事制限だけのダイエットは続きにくいのか？

私が新たに直面した問題。

それは・・・モチベーションの問題です。

置き換えダイエットをする以前の私の朝ごはんのメニューは

菓子パン一個＋ちょっとしたおかずでカロリー400kcal程度。

スムージーで置き換えをするようになってからは、カロリーが100～150kcal程度になったのですが、まだ間食するくせは完全には治っていなくて、午前中は平均で200kcalぐらいは食べていました。

そうなると1日で400-200=200kcal程度摂取カロリーが減って、1か月で200×30＝6,000kcal。
体重1キロ落とすのに約7500kcalのエネルギーを消費する必要があるので、計算上では1か月で1キロ弱体重が減ることになるはずです。

実際に体重は0.7とか0.8キロぐらいは順調に減っていました。

でも1年で14キロ近くも太ってしまった私には、そのぐらい痩せてもピンとこなかったのです。

なんだろう・・・？身体の外見、調子にほとんど変化がないというか・・・14キロやせるには1年半以上かかる計算だし。

毎日体重は測っていたのですが、ちょっと食べ過ぎると1週間分（数字で）痩せたのがすぐに戻ってしまう感じもありました。

置き換えダイエットを続けていこう、というモチベーションがなんだか衰え始めたのです。

ごちゃごちゃに散らかりすぎた部屋の片付けなども、毎日ちょっとづつやるよりも、丸一日を使って一気にやってしまったほうが効果があります。片付ける前と片付けた後のギャップが大きくて感動すると『このきれいな部屋の状態を持続したい』と強く感じます。そしてその感情が、その後部屋を片付ける習慣をサポートするのです。

ダイエットもこの部屋を片付ける感覚に似ていると思います。

短期間で一気に痩せる！

これが出来ると、自分の身体の見た目の変化、体調の劇的な変化を感じることができて、『この状態を維持したい』と強く感じます。その感情が原動力になって、その後の体重維持もうまくいくことが多いのです。

でもこれ以上食べ物でカロリーを制限するのは大変だし、長続きしなそう。続かなければ意味がないな・・・

こう思った私は、体重を落とすため『運動でカロリーを消費する方法』も取り入れることにしました。

体重を落とすために取り入れたけど挫折した運動方法

ダイエット＋運動でいっきに体重を落とそう

こう思った私が最初にやった運動が、いわゆるエクササイズ系の運動です。

古いものだとビリーズブートキャンプ、コアリズムなど・・・。『DVDを視聴しながらその通り運動すれば1週間程度で痩せられる』といった商品が多いですね^^

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これらの内容はほとんどがサーキットトレーニングです。

サーキットトレーニングというのは、軽く息が上がる程度の有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を交互に組み合わせた運動で、短い時間でいっきにカロリーを消費するので、効率よく痩せることができます。

また、筋トレを続けることで筋肉がついて基礎代謝が上がるので、続けるほど痩せやすい身体に変化していきます。

これ系のエクササイズはかなりカロリーを消費するので、続ければすぐに効果が出ます。汗もたっぷりかくので、やった後達成感もあります。

私も2週間ほどは続けて、いっきに1.5キロほど痩せる効果はあったのですが、継続するのがつらくなってやめてしまいました。

普段運動していない人にとっては、これ系のエクサイズはかなりきついのです。1週間ぐらい続けると多少慣れてきますが、筋肉痛にもなるし、

ああ、今日もやらないとダメなのか・・・

と、やる前に心理的な障壁が出てきます。

無酸素運動の後の有酸素運動は、本当に効率がよくて、今の私は健康のために続けています。でも、それまで運動をほとんどしていなかった、当時の『運動ボケのわたし』にとってはつらすぎる内容でした。

効率がいい分、ものすごく疲れるのです。

自転車ですごい坂道を上る時って、ギアを一番軽くして、くるくる何回もペダルを回しながら登りますよね？本当はギアを一番重くして、思いっきり力を込めてこいだ方が早く登れるけど、その後めちゃくちゃ疲れるので、多くの人はそうしません。坂道の頂上にたどり着くには時間がかかりますが、多くの人はギアを軽くします。

それと同じで、カロリーを消費するための運動も、軽い負荷でちょっとだけ長めに時間をかけて行ったほうが疲れないし、毎日継続しやすいです。運動初心者の場合は特にそうです。

ダイエットのモチベーションを上げるのに、食事制限にプラスして始めた運動で、『毎日やりたくない！』とモチベーションが下がってしまったら本末転倒です。

わたしは、負荷が軽くて続けやすくて、出来れば効果が大きい運動を探すことにしました。

わたしが2年近く続けることが出来ている楽しく効果が大きい運動方法とは？

エクササイズ系以外で、あなたはどういった運動が思い浮かぶでしょうか？

ジョギング
ウォーキング
自転車
水泳
筋トレ
ヨガ・ストレッチ

など、いろいろあるかと思います。

この中で筋トレは無酸素運動で、負荷が軽くて続けやすい運動ではありません。
ヨガやストレッチは負荷が軽すぎて、かなり長時間やらないとカロリーを消費しません。

自分にとって、少し息が上がるくらいの軽い負荷で長時間続けることが出来る運動。
これはいわゆる有酸素運動ですが、上で挙げたものでは『ジョギング・ウォーキング・自転車・水泳』になります。

この４つに関して、体重50キロで30歳ぐらいの女性が60分続けた時の消費カロリーはこのようになります。

ジョギング⇒270kcal
ウォーキング⇒135kcal
自転車⇒315kcal
水泳⇒234kcal

ジョギングは走る速度によって変わりますが、この場合は息が上がらない、いつまでも走り続けられるペース。いわゆるスロージョギングでの消費カロリーです。

時間効率だけ考えると、ペースを上げてジョギングをすれば一気にカロリーを消費するので、一番痩せる効果はあります。でもこれは、エクササイズ系のダイエットと同じで長時間続けるのがきついし、毎日続けたいと思えません。

またジョギングは自己流でいきなり走ると、ひざを痛めることもあります。ひざが痛くなっては当然続きません。

そして、ウォーキング。これは長時間楽に続けられるのですが、かなり効率が悪いです。
1時間歩いて135kcal。みたらし団子一本のカロリーが200kcalなので、1時間歩いた後にだんごを食べたら即カロリーオーバーです。

私は以前の職場で、ダイエットのために歩いて行こうと決心して、会社への道のり4キロほどを毎日50分ほどかけて歩いた時期がありました。でも、まったく痩せないどころかむしろ太ったのです。歩くと帰り道でいろいろと寄り道の誘惑があります。そこで間食をしたり、ご飯を食べてしまって、かえってカロリーオーバーになっていたのです。

ウォーキングは運動としては効率が悪すぎます。

私が痩せるのに成功した時に取り入れた運動は自転車になります。
1時間で315kcal。意外かもしれませんが、少し息があがるペースで走り続ければかなりカロリーを消費します。

家の近くに遊歩道などがあれば、そこを往復するのがおすすめです。1時間ぐらいなら景色を楽しみながら楽しく運転できます♪

そして自転車はママチャリよりも、スポーツタイプのバイクがおすすめです。

スポーツタイプのバイクと言えば、本格的なロードバイクがありますが値段は10万円程度。

わたしは知り合いで自転車乗りの人がいて、その人に選んでもらってクロスバイクを購入しました。クロスバイクはロードバイクのように本格スポーツ仕様ではありませんが、街乗りでも気軽に利用できます。価格は4万円程度からあるのでロードよりはかなり安いです。

ロードバイクのように、完全な前傾姿勢でなくても乗れるので、初心者の人は楽な姿勢で乗ることができます。

クロスバイクのいいところは、とにかく軽くて、風を切って走る感覚が気持ちがいいことです。ママチャリが重さ20キロぐらいだとしたら、クロスバイクは10キロぐらい。一度試乗でもいいので乗ってほしいのですが、『こんなにサクサク走って気持ちがいい乗り物があったんだ！』と世界観が変わると思います(^^♪

ワゴンやハッチバックタイプ車であれば、簡単に積み込むことが出来るので、『ドライブ＋サイクリング』など趣味としていろいろな所で乗ることもできます。ダイエットをきっかけに、自転車の世界にどっぷりとはまってみることをお薦めしますｗｗ

と、少し個人的な趣味の話になってしまいましたが、ママチャリでも自転車を使った運動はおすすめです。もし近くに遊歩道や安心して走れる道路があれば、自転車での運動が一番だと思います。負荷が軽くて、これほど楽しい運動はないと私は思っています。

でも近くに遊歩道や、車の通りが激しい危険な道しかない場合は自転車での運動は取り入れにくいかもしれませんね。雨など天気が悪い日も続けることができません。

なので、もっともオススメする運動は室内で使える、フィットネスバイクです。

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フィットネスバイクやエアロバイクと言われる商品で、15,000円程度で十分使える商品が手に入ります。

フィットネスバイクのほとんどの商品は折りたためるので、スペースも取りません。家の中で天気に関わらずいつでも乗れるので、挫折せずに続けることができます。

さらに、こうした室内バイクのいいところは『ながら運動』ができることです。

近くにテレビがあれば、好きな番組を見ながら運動することができます。私はアイフォンでyoutubeを見ながら運動しています。1時間とかすぐに経過しますよ！

ちなみに私はダイエットをきっかけに自転車乗り（自転車に乗るのが趣味の人）になってしまったので、家でも少し本格的なスピンバイクに乗っています。